Y NO HUBO CARRERA

No fui a la carrera,no estaba fino.El miércoles anterior a la carrera hice unas series cortas exprimiendome bastante y acabe molido.Jueves,viernes,sabado descanso pero el domingo sigo cansado y hago 35-40 min suaves más tecnica de carrera.Este miércoles entreno con muy buenas sensaciones,sin exprimirme a tope hago 4,8 km en 25 minutos.Hace dos meses no me imaginaba esos tiempos.Poco queda ya para el debut en 10 km,habra que darlo todo.

LOS ENTRENOS VAN SALIENDO

Estoy contento.Esta semana me estan saliendo las cosas.El martes corrí 1 km suave,vamos,por decir que corri... Ayer miércoles,no se si hice el mejor entrenamiento que he hecho nunca,me encontraba bien y decidi exprimirme.Tras 1 km suave,me salieron tres km muy buenos a 4:57,4:53 y 4:50 aunque muy sufridos,al final las pulsaciones disparadas y el ácido láctico...Después otro km suave y para terminar un km dandome caña a 4:22.Esto demuestra que la constancia da su frtuo pero no me puedo olvidar de las series de mañana y el rodaje-test de 10 km del domingo,a sufrir que luego en la media maratón van a sufrir otros,jajajaja. Pues hasta otra entrada en la os hablaré sobre mi siguiente carrera,el 16 de marzo,la legua de San Pedro de Latarce en Valladolid.Ah,por cierto,me queda traeros la crónica de la XXI Carrera de Don Bosco aquí en Salamanca.Nos vemos.

FIN DE SEMANA 21-23 DE FEBRERO

Os cuento como ha ido el finde,un finde en el que hemos tenido un muy buen tiempo para correr y yo como de costumbre he entrenado viernes y domingo,esta semana he reducido un poquito el kilometraje(habré hecho unos 20-22 km y no los 25,26 o 27 que venía haciendo y el viernes he hecho un rodaje suave(me notaba un poco sobreentrenado).Hoy domingo habré corrido unos 7,5kms a lo sumo 8,con unos cambios de ritmos en cuestas.Ya sabéis,en la variedad está la mejora. La próxima semana ojalá pueda ya correr esos 10 km,que tendré que hacer tempranito si quiero ver la llegada de la Media Maratón de mi ciudad en la que correran más de 2000 runners con atletas de la talla de Jorge Nieto o Pablo Iglesias.Quien sabe,en unos años quizás esté yo ahí para correrla.Allí nos vemos.

¿COMO VOY?PODRÍA IR PEOR(ENTRENOS DEL 9 DE FEBRERO AL 19)

El dia 9 como os dije cayeron,casualmente 9km,9,2 para ser exactos.Vamos,mi récord personal de distancia que cubrí en unos 58-59 minutos,vamos,tranquilito,la cosa era acumular km.Tras dos semanas con 4 entrenos,una muy intensa y con carrera y otra con más de 25 km,cerca de los 30 tenía que parar.Lunes 10 y martes 11 descansando y el miércoles por la mañana 1,6 km más 5 y pico por la tarde,a ritmo alegre.El viernes,madre mía,un 10x300 muy duro,acabando a 1:05 y echando humo...Las recuperaciones tienen que ser menores aun así tengo buenas sensaciones.Y el domingo un rodaje largo con muy buenas sensaciones(8,3 km)en 48:42,vamos...a 5:50/km.Y esta semana,hoy miércoles,800 m a trote cochinero por la mañana en el colegio y por la tarde 5600 m,primer km a 6:15 y después 4600 m en 24 minutos.Los rodajes rápidos me cuestan y me gustaría bajar 10 segundos el km,creo que los bajaré hasta 3 km,si solamente 3 km para ver como me defiende,aunque el rodaje seguirá siendo de 6 km,solo que haré 3 fuertes y 3 suaves.Con el tiempo espero que llegue a ser 1 suave,5 fuertes y 0,5 suave,por ejemplo,aunque es cierto que correr a 5:00/km para mí es exigente ya que en una carrera dudo que bajara mucho de los 25 minutos(probablemente estaría sobre los 24 pero machacándome,ehh¡¡).Este domingo es uno de mis días más importantes como runner,si todo va bien por fin rompere la barrera de los 10 km.Objetivo:1 hora.Hasta entonces.

AL PIE DEL CAÑÓN

Os voy contando los entrenamientos de lo que va de mes: Tras las series del miércoles,el viernes cerré el mes con un fartlek por sensaciones y listo para la carrera de Don Bosco el día 2,que comentaré en otra crónica. El martes 4,30 minutos suaves y 2 de técnica de carrera y el miércoles un entreno de los peores que he hecho:por la mañana 800 m a ritmo normalito-vivo,que era lo que me pedían en ed.física y por la tarde 5,8 km para olvidar.El tiempo odioso,un viento que no permitía correr bien y unos caminos embarrados.El primer km suave y el resto con intención de hacer un rodaje alegre pero tras 2 km a 5:25 me empiezo a encontrar muy cansado y a 190 ppm y sólo pienso en aflojar el paso y terminar.Quizás me costara entrenar con ese tiempo y tras un esfuerzo como el de la carrera. Hoy viernes,tocaban series,un 4x900 metros,que me ha salido muy bien,contando con que hacía 3 semanas que no hacía series medias(aquellas fueron de 800)y un mes más o menos que no hacía series de mil.Me voy a entrenar a Salas Bajas con Nacho,que me acompaña en bici y tras 1,2 km calentando suavecito la primera serie cae a 4:15,la segunda a 4:10...muy lento pienso y con un buen descanso me preparo para las últimas 2 series que hago a 3:56,un tiempo que equivale 4:22/km.Esos tiempos demuestran que voy mejorando y eso me alegra. El domingo voy buscando un tirada larga muyy suave,pero larga,intentaré pasar de los 9 km.Ahora,a decansar. Hasta la próxima.

CRONICA SAN SILVESTRE AVILESINA 2013(5,7 KM)

Mi segunda carrera y en mi tierra,en Asturias.Desde la vuelta pedestre me estaba encontrando muy bien,quedaban 10 días para la carrera que iba a correr con mi tio Fran.El 21 de diciembre salí a hacer un fartlek y cogí un resfriado.Lo peor que podía pasar ocurrió y...tuve que estar en cama con antibióticos.El 29 mis padres no me permitian correr y yo no me sentía con fuerzas y tenía una tos... El 31 me dije que tenía que hacerlo y lo hice,6 de la tarde,calle Galiana en Avilés,intersección con Av.Cervantes,1300 runners dispuestos a recorrer los 5700 metros de.circuito urbano por las calles de la villa del Adelantado.Salida rápida y en bajada,yo tranquilito,tras 10 días sin correr solo acabar era un éxito y tenía que renunciar a hacer un tiempo en torno a 27-28 minutos.Me notaba que no estaba fino y cada 500 metros aparecía la tos.El recorrido muy bonito,con algo de cuestas,recorriendo el centro de la ciudad,el estadio,el parque de Las Meanas.Mi tío siempre conmigo animándome. Lo paso muy mal,se que voy a acabar pero ostras...no es fácil.Tras la iglesia de Sabugo,entramos en La Cámara y aprieto los últimos 200 metros para entrar en 30:13 segundos,a 5:18/km.Lo sé,no fue un gran tiempo,pero mi segunda carerra fue una buena experiencia a recordar.Claro está,Aquarious merecido a la llegada.

OBJETIVOS

Quiero describiros un poco mis objetivos esta temporada.Como sabéis,el año pasado casi empezé en este mundo del running y disputé dos carreras en diciembre,el 1 de diciembre la vuelta pedestre a Salamanca y el 31 la San Silvestre Avilesina,de la que tendreis crónica próximamente. Por otro lado,agradezco a la federación salmantina de atletismo que haya publicado el calendario de carreras populares de este año.Mis objetivos son:las carreras de 5 km son mi principal objetivo,el 22 de este mes,tras don bosco,hay una en Valladolid y quizás asista,además de otra en Peñaranda el 1 de mayo.Las carreras de 10 km,me interesan,dudo que participe en la de mieres,en la que creo que además no puedo.Correre alguna sin dorsal,como la cívico-militar en Mayo,pero sin presión.Me interesa mejorar el ritmo de carrera y eso intentaré hacer.Respecto a mis entrenamientos semanales,por ahora serán martes,miercoles,viernes y domingo,con unos 20 o 25 kms semanales,todo más o menos aproximado.Si no voy a muchas carreras,me da igual,yo me lo guiso y yo me lo como,ahí tengo la pista de salas bajas para cronometrarme la distancia que yo quiera cuando me apetezca.Mis objetivos de tiempo en las distintas distancias quedarían así: -1 km:sub 4 minutos(nunca me he cronometrado 1 km a tope,a ver cuanto hago,en mayo hay una carrera de 1 km y quiero hacerlo bien) -3 km:sabéis que mi marca es de 14:29,me gustaría bajarla a 13:30. -5 km:sub25 por ahora pero un sub24¿por qué no?Tengo una marca de 25:20,yo lo veo posible,a ver que hago en Valladolid -10 km:distancia un poco largita,la haré en algún rodaje largo,muy suave,58-59 minutos,más o menos.Menos en la San Silvestre Salmantina,esta distancia no me corresponde por edad,por lo que correré sin dorsal,con un sub55 me doy con un canto en los dientes.