OBJETIVOS

Quiero describiros un poco mis objetivos esta temporada.Como sabéis,el año pasado casi empezé en este mundo del running y disputé dos carreras en diciembre,el 1 de diciembre la vuelta pedestre a Salamanca y el 31 la San Silvestre Avilesina,de la que tendreis crónica próximamente. Por otro lado,agradezco a la federación salmantina de atletismo que haya publicado el calendario de carreras populares de este año.Mis objetivos son:las carreras de 5 km son mi principal objetivo,el 22 de este mes,tras don bosco,hay una en Valladolid y quizás asista,además de otra en Peñaranda el 1 de mayo.Las carreras de 10 km,me interesan,dudo que participe en la de mieres,en la que creo que además no puedo.Correre alguna sin dorsal,como la cívico-militar en Mayo,pero sin presión.Me interesa mejorar el ritmo de carrera y eso intentaré hacer.Respecto a mis entrenamientos semanales,por ahora serán martes,miercoles,viernes y domingo,con unos 20 o 25 kms semanales,todo más o menos aproximado.Si no voy a muchas carreras,me da igual,yo me lo guiso y yo me lo como,ahí tengo la pista de salas bajas para cronometrarme la distancia que yo quiera cuando me apetezca.Mis objetivos de tiempo en las distintas distancias quedarían así: -1 km:sub 4 minutos(nunca me he cronometrado 1 km a tope,a ver cuanto hago,en mayo hay una carrera de 1 km y quiero hacerlo bien) -3 km:sabéis que mi marca es de 14:29,me gustaría bajarla a 13:30. -5 km:sub25 por ahora pero un sub24¿por qué no?Tengo una marca de 25:20,yo lo veo posible,a ver que hago en Valladolid -10 km:distancia un poco largita,la haré en algún rodaje largo,muy suave,58-59 minutos,más o menos.Menos en la San Silvestre Salmantina,esta distancia no me corresponde por edad,por lo que correré sin dorsal,con un sub55 me doy con un canto en los dientes.

PREDICCION METEOROLÓGICA

Que hay¡¡Buenas a todos,hos traigo la prevision meteorológica para este finde en Salamanca.Tendremos hoy viernes una máxima de 10 grados y una mínima de 3 con cielos nubosos.Mañana 9 como máxima y 0 como mínima con un poco de lluvia y el domingo parace que la lluvia nos respetará y podremos disfrutar de la XXVI edición de la Carrera de Don Bosco.Allí nos vemos.

DESCANSAR MOLA

Chicos,descansar es muy importente y hacerlo antes de una carrera es vital.Este domingo correre la de don bosco,aun no se si en categoría cadete(3200 m)o en absoluta(5300m)y más adelante no me quedará otra que correr la legua macoterana sin dorsal,ya que solo pueden correr mayores de 18 años...sin comentarios.A lo que vamos,tengo un poco sobrecargados los cuádriceps y no se si mañana viernes entrenaré,si lo hago,será muy suave.La semana ha tenido dos días de entrenos.Martes,2 km a ritmo alegre con técnica de carrera y el miércoles doble sesión(8x200 m por la mañana y rodaje de 5700 m por la tarde,pensaba que saldría más rápido,aun así,el km más rápido a 4:56,una media horita.Hasta más ver.

ENTRENAR DURO PARA CONSEGUIR TUS OBJETIVOS

Esta semana he realizado por primera vez 4 entrenamientos,más bien 4 entrenos verdaderos porque si había hecho antes 3 dias y uno más suave o recuperación activa.Sé que si todas las semanas me exijo tanto me acabaré lesionando por lo que haré la mayor parte de las semanas 3 entrenos y de vez en cuando 4.Estoy muy satisfecho con la semana,acabé la anterior con ese 14:29 en 3000m,el martes tocaron 5 km a 5:40,el miércoles el course navette aguantando 10:30 y luego un 5x400 a 1.48,1.44,1.40,1.38 y 1.33,bastante intenso aunque algo corto más unos 3 km calentando(unos 6-6,5 km calculo junto con el test),el viernes 6 km suaves y el domingo tirada larga de casi 9 km(8,6 km según runtastic),con 8,5 km en 49:55,un tiempo aceptable haciendo los 2 primeros km en más de 13 minutos,muuy suaves calentando...Unos 25-27 km semanales,récord de distancia en una semana y en un día y con mucho ánimo para mi siguiente gran objetivo en este mundo del running:las carreras de 10 km.Mi primer objetivo tras la carrera de este próximo finde,la de Don Bosco,de 3,2 km,que me servirá como preparación será bajar de la hora en los 10 km en algún entreno y correr quizás la Legua Macoterana(5,8 km)a finales de febrero.Haré series de 400 y 1000 metros para seguir mejorando y en marzo,abril y mayo llegará la hora de la verdad,la hora de las carreras de 10000 m.

MI PRIMERA CARRERA :I VUELTA PEDESTRE A SALAMANCA(5 KM)

Aquí os traigo mi primera crónica,la de la vuelta pedestre a Salamanca,ciudad donde vivo actualmente. Tenía muchas ganas de disputar ya alguna carrera.En noviembre había hecho ya alguna sesión de fartlek.Descubrí que el 1 de diciembre se disputaría esta carrera y no dudé en apuntarme junto a Fran.Entrené con series antes de ir,dos de 2 km,demasiado largas,lo que hace la inexperiencia...La carrera estuvo muy bien organizada,te apuntabas en una tienda y el dueño era muy amable,de hecho,allí he comprado mis nuevas zapatillas,unas Saucony.La salida era a las 11:30 y tras calentar,unos 700 corredores nos dispusimos a completar los 5 kms de circuito urabano por Salamanca.Cronómetro en mano y a correr. Yo me encontraba bastante cómodo,el primer km llegaba hasta el final de la Gran Vía,la calle desde donde salíamos y tras girar por unas calles,Paseo Rector Esperabé se completaba este primer km,en 5:03,gran tiempo cuando yo esperaba estar junto al globo de 27:30 y estabamos junto al de 25.En el km 2 empieza la subida hacia los hospitales y Fran se depega de mí,puedo seguirle pero no quiero pagarlo más tarde.Finalizando el 2,entramos en el Paseo Carmelitas y más tarde en la Avenida Mirat,donde me siento muy cómodo.Pasado el 3,5,volvemos a entrar en la Gran Vía y hay que ir hasta la mitad de la calle,volver y ahí está la meta.Veo entrar en meta a algunos corredores que entran en 20 minutos,aguesome...Ya estoy sufriendo,la vuelta se me hace eterna,y consigo sacar fuerzas para esprintar los metros finales y entrar en un buen timpo de 25:20.Me alegra haber llevado un ritmo muy constante a lo largo de toda la carrera,Fran entra en unos estratosféricos 24:47 y los dos terminamos muy contentos y con buen sabor de boca por nuestra primera carrera terminada y con algo de decencia,jajaja.

COMO EMPEZAR A CORRER

Empezar a correr no es fácil,requiere cierto tiempo y bastante fuerza de voluntad.Se puede empezar caminando,luego trotando suave y finalmente corriendo.No os agobiéis.Este deporte es para la gente paciente.Los impulsivos no consiguen sus objetivos,debeis ir poco a poco porque las mejoras acaban llegando.Mi aventura en este mundillo no es que haya sido demasiado constante,una de las claves básicas para mejorar.He pasado por varias etapas.Sep-Nov 12:empezamos a correr una vez por semana,4 o 5 km. Dic 12-Feb 13:dejo de correr por los exámenes y el aburrimiento.Feb 13-May 13:aquí vuelvo y ya noto cierta mejoría,llegando a correr 7 km seguidos y dos días a la semana.May 13-Sep 13:estoy muy irregular,lo dejo,vuelvo,todo muy troll.Sep 13-actualidad:por fin me tomo esto más en serio y me planteo empezar a hacer entrenamientos de calidad,participar en carreras... Por lo demás,teneís que sentar una buena base aeróbica,que es vital para conseguir vuestros objetivos.Luego,vendrían los cambios de ritmo y las series.

TEST DE 3000 METROS

Ya he corrido 3000 metros y ya tengo mi MP.No os podeís imaginar lo que he sufrido hoy,he llegado al límite pero ha valido la pena.Empezemos con el comienzo del día,me dirijo con mi padre al complejo de Salas Bajas,que está dividido en dos zonas,al menos a mi parecer.Llegamos a la pista de atletismo,de 300m de longitud y Fran no ha llegado por lo que empiezo a calentar,talón-glúteo,puntas hacia fuera-dentro,2 vueltas trotando y 2 rectas.Total,700m llega Fran,calienta y estamos preparados.Pongo a cero el Runtastic y el cronómetro del reloj y empezamos.Nos vamos turnando,primero uno va delante y luego otro.Él siente molestias en la cuarta vuelta y se para,yo sigo a lo mío...Voy bastante forzado pero noto que me queda energía.Vuelta 8,se que voy a buen ritmo,solo 3 vueltas más y todo habrá acabado,Fran vuelve a parar por la rodilla y se me une para las dos últimas vueltas,sé que el tiempo será bueno si sigo así.Última vuelta,mi amigo se aleja 6 o 7 metros,intento seguirle y sin darme cuenta termino la vuelta y este entreno-simulacro de la carrera de Don Bosco,mi tercera carrera popular.Ya os contaré que tal me fueron las dos anteriores.Total,paro el crono en 14:29,lo que supone bajar de 4:50/km.El runtastic lo paro en 15:01.Después mirando los tiempos me salen los km a 4:44,4:46 y 4:59.El último he ido ya muy al límite.Aún así el entrenamiento ha sido de lo más"apañado",con otros 500m al trote.Al final,algo más de 4 km que,dos semanas antes de la carrera son un perfecto test para saber como estoy.Lo que queda,si la rodilla me respeta,intentaré meter dos series,o unas series y un buen fartlek,un rodaje largo de 8km y dos o tres días tranquilos.No sé que pasará,mañana quizás salga a rodar lento para recuperar,a unos 6:00 o 6:15 el km.Nos vemos dentro de poco con otro blog.

ESE COD GHOSTS

Que hay chavales,empezamos a hablar de cod.Y mis inicios con cod ghosts han tenido de todo.Grandes campeadas,cuadruples bajas(jodidas en este juego),un maniac muy fail,dos rachas de 15 muy chettas y ayer mi peor día.Nos juntamos el EGS para sacarnos unas partidillas decentes para el canal y...¿qué me saco?Un 10-22,un 14-25 o algo así,muero 4 0 5 veces seguidas...pero con los cod que he jugado(mw3,bo2 y ghosts)siempre he tenido esa relación de amor-odio y creo que os pasa a todos.El resto de EGS tuvo suertes distintas,Serllito11 dando caña con sus cabreos y los invitados Roberto y Alejandro intentaron ayudarnos.Muchas tasas positivas de Rober.Venga,hasta pronto,mañana os traeré la crónica de los 3000m,por lo menos será mi MP,ya que nunca los he corrido,muy troll el tema,si ya lo se..

CON CALMA

Hoy es día 17 de enero de 2014 y mi rodilla ha dicho basta(tranquilos no estoy lesionado ni es grave)pero tras una primera mitad de mes cargadita de entrenos,ademas de estar del 22 al 31 de diciembre algo pachucho la rodilla derecha me ha empezado a doler el miércoles tras la clase de ed.física al haber forzado demasiado ya que venía de unas series el día anterior.Ayer,hoy y mañana descanso total para llegar al domingo listos para el ensayo de la carrera de don bosco con mi amigo Fran,3000m correre(la carrera son 3180m).Espero bajar de 15 min,o sea,a menos de 5min/km.Yo lo veo posible,¿y vosotros?

EL RUNNING ES DURO

¿Que tal estais?Éste es mi primer blog verdadero.Voy a hablar sobre mi experiencia en este mundillo.Yo empecé a correr allá por octubre del 2012,ese día era el siguiente a mi catorce cumpleaños,o algo así,ya ha llovido,jajaja.La verdad,me costó empezar,lo hice animado por mi tío(corredor habitual y ex futbolista)y por mejorar en el deporte,donde siempre he sido muy malo.Al principio,durante octubre y noviembre salía una vez por semana pero noté mejoría.Pasé de hacer 2000m en el test de Cooper a 2200m,lo que me hizo ver que podía mejorar.En Navidad,lo dejé y volví durante febrero,marzo,abril y mayo,llegando a recorrer 7 km.Todavía no había participado en ninguna carrera,la de Don Bosco casi la corro,este año no se me escapa(es el 2 de febrero).Conseguí 2450m en el siguiente test.Llegó el verano y lo volví a dejar.Recuerdo que en julio sufrí cuando volví con apenas 3km.A partir de agosto volví decidido a no abandonrlo más y no lo haré porque me ayuda a estar bien físicamente(evidentemente)y también mentalmente.Por hoy,termino.En el siguiente blog probablemente hable de la siguiente etapa en este deporte:de septiembre del 2013 a enero del 2014.Hasta pronto

MI BLOG

Muy buenas,como estáis,soy David,y este es mi primer blog.En ellos hablaré principalmente sobre dos de mis aficiones favoritas:jugar al cod(y a otros videojuegos) y correr ya que me divierten y me hacen disfrutar.Ocasionalmente os contaré otras cosas.Espero que lo encontréis divertido e interesante.Nos vemos.